Chỉ Bố Mẹ Những Điều Cần Biết Trong Thực Đơn Tăng Cân Cho Tuổi Dậy Thì

Là các bậc phụ huynh, khi con bạn tới tuổi dậy thì có phải lúc nào cũng lo con không phát triển toàn diện, không tăng cân ? Con cái bạn đang trong giai đoạn tăng trưởng nên một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây Kiến thức khỏe đẹp sẽ chỉ cho bạn thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì hiệu quả.

Xây dựng thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì
Cung cấp các thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Thiếu sắt sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối thể chất của trẻ. Vậy nên bố mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, cá và rau. Để giúp cung cấp dinh dưỡng vào thực đơn tăng chiều cao cho con đang độ tuổi dậy thì. Nên bổ sung sắt trong thực đơn 2 bữa ăn chính là hợp lý.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết
Để có một sức đề kháng tốt, phát triển về bề ngang lẫn chiều cao của bé. Giúp cho quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới.Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin từ rau củ quả. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Ngoài ra sữa cũng là thực phẩm giàu canxi và khoáng chất cần thiết. Giúp cho bé tăng chiều cao, sức khỏe dẻo dai.

Chất béo là không thể thiếu trong khẩu phần ăn
Để đảm bảo tốt cho quá trình tăng cân tuổi dậy thì trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Trong chất béo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin A,E, D, K. Bổ sung vào thực đơn tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì​

Những lưu ý khi chăm sóc con tuổi dậy thì
Chú trọng đa dạng về món ăn
Việc linh hoạt về món ăn trong thực đơn sẽ kích thích tính thèm ăn cho trẻ. Hãy đa dạng các món ăn và sáng tạo trong biến tấu để có được những bữa ăn ngon miệng. Điều này sẽ giúp con bạn không bị chán ăn ,bỏ bữa . Khi trong thực đơn của bạn có nhiều món ăn bé sẽ hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn.

Hiểu được sở thích ăn uống của con
Khi bố mẹ hiểu được sở thích ăn uống của con có thể dễ dàng chế biến được nhũng món ăn mà con thích. Như vậy có thể xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý con.

Ăn uống phải kết hợp luyện tập

Nên tạo thói quen rèn luyện thể dục thể thao cho trẻ​

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho trẻ bạn cũng nên lên rèn luyện cho bé thường xuyên vận động. Để giúp cho quá trình trao đổi chất hoàn thiện vóc dáng,thân hình rắn chắc hơn. Khi tập luyện thể thao trẻ sẽ dễ rất đói dẫn đến kích thích tính thèm ăn của con.

Thói quen của trẻ cũng tác động rất lớn tới sự phát triển vì vậy hãy hình thành cho con những thói quen tốt. Hy vọng bài viết của chúng tôi các bậc phụ huynh đã sẵn sàng lên một thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì để cùng các thành viên trong gia đình chăm sóc con tốt nhất.